Как верно сражаться с бессонницей?
Вертеться в кровати всю ночь, заснуть только к дню, подняться не передохнувшей, а разделенной… Известная картина? Бессонница вполне может быть признаком разных заболеваний, однако может появиться и у здорового человека.
В первую очередь бессонница выражается в несоблюдении засыпания утром, в чересчур начальном просыпании утром либо в прерывистости, поверхностности сна на протяжении ночи. У сравнительно здорового человека бессонницу может спровоцировать рефлекторное перевозбуждение, стресс, чересчур огромные физические перегрузки. В случае если вы простудились и вас истязает болезненное горло, насморк, можно пробуждаться в ночное время из-за скованного дыхания либо приступов кашля. В такой ситуации надо излечить простуду, и бессонница уйдет совместно с ней. В случае если отрицательные моменты влияют на ваш организм регулярно и неприятности со сном делаются повторяющимися, чтобы одолеть бессонницу, надо будет менять зависимости и жизненный стиль.
Откажитесь от товаров и напитков, имеющих кофеин и прочие тонизирующие вещества, в особенности во 2-й половине дня. В число которых входят кофе, темный и зеленый чай, всяческие газированные напитки, в наименовании которых есть слово «кола», энерго напитки вида «Рэд Булла», шоколад.
Не следует есть позднее, чем за 2-3 дня до сна, но также и укладываться в кровать на недоедающий желудок не надо. Из вечерней приема еды лучше вывести резкие, постные, жаренные яства и обойтись овощами либо легкими продуктами из молока. Прекрасно утешает съеденная на ночь черепок мятного либо ромашкового чая либо графин горячего молока с ложечкой меда.
Попробуйте не заниматься перед сном делами, которые принуждают вас силиться либо чересчур беспокоиться. Не следует смотреть напряженные кинофильмы, лучше избегать работы, требующей высокой энергичности. Можно организовать неторопливую получасовую прогулку либо заняться размеренными, умиротворяющими делами, к примеру, вязанием, уходом за цветами, чтением размеренной сказки детям. Прекрасно расслабляет горячая ванночка, в которую для самого лучшего результата можно добавить пену с запахом иланг-иланга либо мандарина.
Для отличного досуга в процессе сна принципиально, чтобы постель и подушка были комфортными, одеяло – в меру жарким, однако не сильно горячим. Белье для постели, как и одежду для сна, лучше выбирать из естественных волокон. Свет, чужие запахи и звуки также могут мешать хорошему сновидению. Проветривайте комнату перед тем, как прилечь в кровать, выберете на окна крепкие занавески. В случае если нет возможности вывести мешающие дремать звуки, приобретите беруши.
При войне с бессонницей принципиально стараться сохранять порядок сна и бодрствования, укладываться дремать и пробуждаться ежедневно в одно время. Порядок, нарушившийся за 2 недели, может возрождаться 2 месяца. Основное – не пробовать добиться оперативных итогов, без помощи других «определяя» себе усыпительные медицинские препараты. Любое из подобных медицинских препаратов имеет ряд сторонних действий, которые способны даже ухудшить ваше положение. Принимать снотворное можно лишь после консультации доктора.